Consejos para Aumentar la Ingesta de Potasio

Aumentar la ingesta de potasio puede ser una estrategia efectiva para controlar la presión arterial. Aquí hay algunos consejos prácticos para incorporar más potasio en su dieta diaria.

Consuma Más Frutas y Verduras

Incluir más frutas y verduras en su dieta es una de las formas más efectivas de aumentar la ingesta de potasio. Algunas opciones ricas en potasio incluyen plátanos, naranjas, espinacas y batatas. Intente consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día.

Elija Alimentos Frescos

Optar por alimentos frescos en lugar de procesados puede ayudar a aumentar la ingesta de potasio y reducir el consumo de sodio. Los alimentos procesados a menudo son altos en sodio y bajos en potasio, lo que puede contribuir a la hipertensión.

Incorpore Legumbres y Frutos Secos

Las legumbres y los frutos secos son excelentes fuentes de potasio. Agregue frijoles, lentejas y garbanzos a sus ensaladas y sopas, y coma un puñado de almendras o nueces como refrigerio.

Considere Suplementos de Potasio

Si le resulta difícil obtener suficiente potasio solo a través de la dieta, considere tomar suplementos de potasio. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, ya que un exceso de potasio puede ser perjudicial, especialmente para personas con problemas renales.

Reduzca el Consumo de Sodio

Reducir el consumo de sodio puede ayudar a maximizar los beneficios del potasio para la presión arterial. Limite la ingesta de sal y evite alimentos procesados y enlatados, que a menudo contienen altos niveles de sodio.